10+ trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp bé khỏe mạnh từ trong bụng

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện ngay từ những tuần đầu tiên. Dưới đây là danh sách những trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu kiêng ăn gì?

1. Trái cây họ quýt tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Các loại quả họ quýt như cam, quýt, bưởi, chanh là những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, đặc biệt là vitamin C và axit folic.

Trái cây họ quýt là nguồn vitamin C dồi dào, đóng vai trò then chốt trong việc hình thành collagen – loại protein cấu trúc thiết yếu cho da, xương, mạch máu và đặc biệt là sự phát triển của nhau thai. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc bổ sung đủ vitamin C trong thai kỳ giúp giảm nguy cơ vỡ ối sớm, từ đó giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ mang thai. 

Axit folic cũng là dưỡng chất thiết yếu trong 3 tháng đầu, giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi. Ăn 1 quả cam/ngày không chỉ giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm chua mà còn bổ sung lượng folate lý tưởng cho thai nhi khỏe mạnh từ trong bụng.

>>> Xem thêm: Những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

2. Dưa hấu

Bầu 3 tháng đầu ăn dưa hấu được không? Có thể nhưng không nên quá nhiều. Dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ đặc tính giàu nước, ít đường và mát lành.

Dưa hấu chứa đến 90% là nước, giúp mẹ bầu bổ sung lượng nước cần thiết một cách tự nhiên và dễ hấp thu. Độ ẩm đầy đủ trong cơ thể không chỉ cần thiết cho sự hình thành nhau thai mà còn giúp tăng lưu lượng máu. Không chỉ giàu nước, dưa hấu còn là nguồn vitamin A và C tự nhiên, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ và giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt khi mang thai.

Mặc dù dưa hấu rất tốt nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Mẹ chỉ nên dùng khoảng 1–2 lát để tránh tăng đường huyết và hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

>>> Xem thêm: Những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

3. Táo, lê

Với hàm lượng vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, táo và lê là lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mẹ bầu.

Táo chứa nhiều vitamin C, nhóm B, K cùng các khoáng chất như kali, magiê, kẽm và flavonoids, giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, cải thiện tâm trạng, đồng thời góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ của thai nhi. Đặc biệt, axit ursolic trong táo còn giúp cải thiện chức năng não cho bé từ trong bụng mẹ.

Lê không chỉ giàu nước mà còn chứa lượng lớn chất xơ và kali, giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón, điều hòa huyết áp và giảm phù nề. Ngoài ra, lê còn chứa Tannin, một hoạt chất giúp loại bỏ độc tố và hỗ trợ tái tạo tế bào. 

>>> Xem thêm: Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

4. Chuối

Chuối là nguồn folate (vitamin B9) tự nhiên rất tốt cho mẹ bầu. Đây là dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong quá trình hình thành ống thần kinh của thai nhi. Việc thiếu hụt folate trong 3 tháng đầu có thể dẫn đến các dị tật nguy hiểm như nứt đốt sống, thai vô sọ. Vì vậy bổ sung chuối đều đặn là cách đơn giản giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa một lượng nhỏ vitamin D giúp điều hòa nội tiết tố và làm giảm nguy cơ sảy thai trong giai đoạn đầu thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ nên chọn chuối vừa chín tới và nên ăn với lượng vừa phải để đảm bảo an toàn và hiệu quả dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: Dấu hiệu sinh con gái trong 3 tháng đầu

5. Dưa lưới

Dưa lưới là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu, đặc biệt nhờ vào hàm lượng vitamin A cao dưới dạng beta-carotene và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các cơ quan của thai nhi như tim, phổi, thận, đồng thời hỗ trợ sự phát triển thị giác, làn da và hệ miễn dịch của bé.

Đối với mẹ bầu, dưa lưới cung cấp chất chống oxy hóa mạnh như axit ellagic, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do căng thẳng oxy hóa. Nhờ đó, dưa lưới không chỉ tốt cho bé mà còn góp phần giúp mẹ duy trì một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh hơn.

6. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ dồi dào. Loại quả mọng nhỏ bé này không chỉ góp phần tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ phòng tránh nhiều biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra trong thai kỳ.

7. Xoài

Xoài là loại quả nhiệt đới thơm ngon, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thu sắt, phòng ngừa thiếu máu. Đồng thời, vitamin C còn có vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ tiêu hóa, giảm táo bón và các bệnh nhiễm trùng đường ruột.

Không chỉ vậy, xoài còn chứa vitamin A, canxi và sắt – những dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe, đồng thời nâng cao sức đề kháng và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.

Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn xoài với lượng vừa phải, tránh xoài quá chín hoặc ăn vào lúc đói để hạn chế tình trạng tăng đường huyết hay rối loạn tiêu hóa.

8. Quả bơ

Bơ nổi bật với hàm lượng axit béo không bão hòa đơn (đặc biệt là omega-9), đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và võng mạc thai nhi. Những axit béo này còn góp phần tăng cường khả năng vận chuyển dinh dưỡng từ nhau thai, giúp thai nhi được nuôi dưỡng toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Ngoài ra, bơ còn chứa vitamin E, chất chống oxy hóa mạnh giúp làm dày túi ối, giảm nguy cơ vỡ ối sớm và sảy thai. Đồng thời, axit folic trong bơ hỗ trợ hệ miễn dịch và phòng ngừa dị tật bẩm sinh, còn kali giúp hạn chế tình trạng chuột rút và đau nhức.

Lưu ý: Dù bơ rất tốt, mẹ chỉ nên ăn khoảng 1 quả/ngày và nên ăn sau bữa chính từ 1–2 tiếng để tránh nạp quá nhiều chất béo không cần thiết cho cơ thể.

9. Lựu

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit folic, giúp hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón. Không chỉ vậy, lượng vitamin C dồi dào trong lựu giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mẹ bầu khỏi các tác nhân gây bệnh từ môi trường, đồng thời hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, phòng ngừa thiếu máu thai kỳ. Trong khi đó, axit folic lại đóng vai trò quan trọng trong ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và giúp phát triển hệ thần kinh thai nhi.

Lựu cũng rất giàu vitamin A, E – hai dưỡng chất vừa giúp mẹ đẹp da, sáng mắt, vừa hỗ trợ làm mờ vết rạn da thai kỳ. Bên cạnh đó, trái lựu còn cung cấp nhiều canxi và khoáng chất tốt cho tim mạch, góp phần duy trì huyết áp ổn định cho mẹ bầu.

Ăn lựu tháng thứ mấy để con có má lúm? Theo kinh nghiệm dân gian, nếu mẹ bầu mong muốn con sinh ra có má lúm đồng tiền duyên dáng thì nên ăn lựu từ tháng thứ 3 của thai kỳ. 

10. Đu đủ chín

Đu đủ chín nổi bật với lượng vitamin A và vitamin C dồi dào. Những dưỡng chất này không chỉ giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ thị giác, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh và não bộ của thai nhi. Bên cạnh đó, chất xơ trong đu đủ chín còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, giảm triệu chứng táo bón và ốm nghén.

Không chỉ chứa vitamin, đu đủ chín còn giàu kali, giúp loại bỏ lượng muối dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm phù nề và hỗ trợ tim mạch hiệu quả. Đồng thời, các khoáng chất như canxi và sắt trong đu đủ cũng góp phần phòng ngừa thiếu máu và thúc đẩy sự phát triển xương khớp của bé yêu.

Dù đu đủ chín rất tốt cho mẹ bầu, nhưng đu đủ sống hoặc đu đủ nửa sống nửa chín lại có thể gây hại. Những loại này chứa papain và latex, hai hợp chất có thể kích thích co bóp tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non.

11. Ổi

Ổi là một trong những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nhờ chứa lượng vitamin C cao gấp 4–5 lần cam. Đây là vi chất cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bong nhau thai sớm.

Với thai nhi, vitamin C còn giúp cơ thể sản xuất collagen, hỗ trợ phát triển da, xương và hệ mạch máu khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.

Để tận dụng tối đa lợi ích của ổi mà vẫn đảm bảo an toàn cho thai kỳ, mẹ bầu nên chọn ổi chín mềm, gọt vỏ và bỏ hạt trước khi ăn. Mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ khoảng 100g ổi, tránh ăn khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn no để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ưu tiên ăn vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn chính sẽ giúp hấp thu dưỡng chất hiệu quả và hạn chế tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường gặp trong thai kỳ.

Việc bổ sung các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu là một cách tuyệt vời để mẹ bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo mẹ và bé nhận được những sản phẩm chất lượng, chính hãng và giá tốt, Hagu Life luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn. Tại Hagu Life, bạn có thể tìm thấy các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé từ thực phẩm dinh dưỡng đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, tất cả đều được đảm bảo về chất lượng và an toàn.