Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh vào 3 tháng cuối?

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cân tối ưu trong những tuần cuối, mẹ nên tập trung bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm giàu protein, canxi và chất béo lành mạnh như thịt nạc, cá béo, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, bơ, rau xanh và trái cây giàu dinh dưỡng.

Cùng Hagu Life điểm danh các nhóm thực phẩm “vàng” hỗ trợ tăng cân cấp tốc cho thai nhi trong giai đoạn cuối thai kỳ trong nội dung dưới đây.

>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng cuối ăn gì để vào con?

Tháng cuối mỗi tuần thai nhi tăng bao nhiêu gam?

Trong tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh. Trung bình mỗi tuần, bé có thể tăng khoảng 150 – 240 gam, giúp tích lũy mỡ dự trữ, hoàn thiện cơ quan và chuẩn bị chào đời. Như vậy, trong toàn bộ tháng cuối, bé có thể tăng khoảng 500 – 600 gam, thậm chí gần 1kg tùy cơ địa và chế độ dinh dưỡng của mẹ.

Để đạt mức này, mẹ bầu nên quan tâm đến việc ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, tập trung bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein, canxi và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, mẹ cũng nên theo dõi cân nặng, chiều dài, vòng đầu của bé qua các lần khám thai định kỳ hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo sự phát triển đồng đều.

>>> Xem thêm: Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối?

Trong tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học để vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi, vừa kiểm soát cân nặng của mẹ, thông qua các loại thực phẩm sau:

1. Các nguồn protein nạc

Protein nạc từ các loại thịt bò, gà, cá, trứng,… cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để cơ bắp, mô và các cơ quan quan trọng của thai nhi phát triển, đồng thời giúp mẹ duy trì năng lượng mà không bị tăng cân quá nhanh.

Đặc biệt, thịt bò được các chuyên gia khuyến khích bổ sung trong giai đoạn cuối thai kỳ. Thịt bò giàu protein và sắt, không chỉ bồi bổ khí huyết cho mẹ mà còn hỗ trợ tăng cơ bắp và cân nặng cho thai nhi, đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng băng huyết sau sinh.

>>> Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

2. Các loại cá béo

Bên cạnh thịt, nguồn protein từ cá béo như cá hồi, cá trích, cá thu cũng rất quan trọng để hỗ trợ tăng cân thai nhi tháng cuối một cách cân đối, giúp bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh. 

Cá là nguồn thực phẩm giàu dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt cung cấp lượng acid béo omega-3 dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong cá còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ dị ứng thức ăn và bệnh chàm eczema ở trẻ. Chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung 2-3 bữa cá mỗi tuần.

3. Ăn trứng vịt lộn hỗ trợ thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối

Nếu mẹ bầu còn thắc mắc làm thế nào để thai nhi tăng cân tháng cuối, thì trứng vịt lộn là một gợi ý lý tưởng. Mỗi quả cung cấp khoảng 182 kcal, 13,6g protein, 12,4g lipid, 82mg canxi, 212mg phospho và nhiều vitamin quan trọng.

Để thai nhi tăng cân nhanh, mẹ bầu nên ăn khoảng 3-4 quả trứng vịt lộn mỗi tuần, tránh ăn vào buổi tối do hàm lượng đạm và lipid cao. Lưu ý, những mẹ bị tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp hoặc các vấn đề tim mạch nên hạn chế hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. 

4. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì cho con tăng cân nhanh vào tháng cuối, sữa và các sản phẩm từ sữa chính là lựa chọn không thể bỏ qua. Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ canxi giúp bé hình thành hệ xương vững chắc ngay từ trong bụng mẹ.

Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai… còn cung cấp protein chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và tái tạo tế bào cơ bắp cho thai nhi, đồng thời góp phần phát triển các cơ quan quan trọng như não bộ, tim mạch.

Trong tháng cuối thai kỳ, mẹ nên chọn các loại sữa ít béo hoặc sữa hạt để vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, vừa tránh nạp quá nhiều chất béo không cần thiết, giúp cân nặng mẹ ổn định và hỗ trợ thai nhi tăng cân một cách cân đối, an toàn.

5. Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân, macca, óc chó, hạt dẻ… là nguồn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và omega-3, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và mắt của thai nhi. Bổ sung đủ omega-3 trong chế độ ăn giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển não bộ của bé trong suốt thai kỳ.

Mẹ bầu có thể sử dụng nhóm thực phẩm này như món ăn vặt hàng ngày trong tháng cuối để vừa cung cấp dinh dưỡng, vừa hỗ trợ tăng cân cho thai nhi mà không làm ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ.

6. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giàu carbohydrates phức hợp và vitamin A, rất tốt cho mẹ bầu đang băn khoăn ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối. Vitamin A trong khoai lang giúp phát triển mắt và hệ miễn dịch của thai nhi, đồng thời hỗ trợ tăng trưởng tế bào và hoàn thiện các cơ quan khác trong cơ thể, giúp bé phát triển toàn diện.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp (low GI), giúp mẹ cảm thấy no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nhờ đó, mẹ vừa cung cấp năng lượng cần thiết cho thai nhi, vừa tránh tăng cân quá nhanh trong những tuần cuối thai kỳ.

7. Mẹ ăn bơ giúp bé tăng cân cấp tốc

Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất hữu ích trong việc tăng cân cấp tốc cho thai nhi. Bơ chứa nhiều vitamin như B, C, E, K cùng các khoáng chất, lutein và acid folic, đồng thời cung cấp chất béo không bão hòa đơn giúp cơ thể mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó hỗ trợ bé phát triển khỏe mạnh. 

Mẹ bầu nên ăn từ 2–3 quả bơ mỗi tuần, kết hợp với sữa tươi, rau xanh và đủ nước để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Để mẹ bầu biết ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, việc bổ sung đa dạng các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, canxi và vitamin như cá béo, trứng, các loại hạt, bơ, sữa và rau củ quả là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp thai nhi tăng cân và phát triển toàn diện mà còn duy trì sức khỏe cho mẹ trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Mẹ bầu có thể mua sắm đầy đủ các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé từ sữa công thức đến các dụng cụ hỗ trợ tại Hagu Life, giúp hành trình thai kỳ khỏe mạnh và chuẩn bị tốt nhất cho bé yêu chào đời.