Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu, mẹ bao nhiêu cân là hợp lý?
Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu là tài liệu quan trọng giúp các mẹ theo dõi sự phát triển của thai kỳ một cách khoa học và an toàn. Việc kiểm soát cân nặng hợp lý không chỉ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ gặp các biến chứng thai kỳ như tiểu đường, tiền sản giật mà còn tạo nền tảng cho bé yêu phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ.
>>> Xem thêm: Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh
Tại sao mẹ bầu cần theo dõi cân nặng?
Tăng cân hợp lý khi mang thai là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có mức tăng cân khác nhau và tiêu chuẩn tăng cân của mẹ bầu cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: giai đoạn của thai kỳ, sức khỏe của người mẹ, sự phát triển của thai nhi (bao gồm cân nặng thai nhi, nhau thai, nước ối,…) cũng như chế độ dinh dưỡng.
Hiện nay, vẫn còn tồn tại quan niệm cho rằng mẹ bầu cần phải ăn nhiều và tăng cân đáng kể để “nuôi hai người”. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Việc tăng cân quá nhiều hoặc quá ít so với bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu đều có thể gây ra những tác động tiêu cực:
- Tăng cân quá mức: Làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh mổ và khó hồi phục cân nặng sau sinh.
- Tăng cân quá ít: Nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non hoặc thai nhi chậm phát triển trong tử cung.
Duy trì cân nặng hợp lý trong thai kỳ đóng vai trò cực kỳ quan trọng, không chỉ giúp mẹ bầu phòng tránh các biến chứng nguy hiểm cho bản thân và thai nhi, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Đồng thời, việc kiểm soát tốt cân nặng còn giúp mẹ dễ dàng theo dõi sức khỏe trong suốt thai kỳ và nhanh chóng phục hồi sau sinh.
>>> Xem thêm: Vì sao không được bước qua chân bà bầu?
Bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu
Dưới đây là bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu theo từng giai đoạn mà mẹ cần nắm rõ để có sự điều chỉnh phù hợp.
- Giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất (0–12 tuần): Mẹ bầu nên tăng từ 1 đến 1,5kg là lý tưởng. Nếu mẹ bị ốm nghén nặng, không tăng cân hoặc sụt cân một chút vẫn được, miễn là mẹ bù đắp dinh dưỡng tốt trong các giai đoạn tiếp theo.
- Giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai (13–26 tuần): Mẹ bầu nên tăng từ 4 đến 5kg để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của bé yêu. Tốc độ tăng cân lý tưởng là khoảng 450–500g mỗi tuần, bắt đầu từ tuần thứ 13 trở đi.
- Giai đoạn tam cá nguyệt thứ ba (27–40 tuần): Mẹ bầu nên tăng thêm từ 5 đến 6kg. Đây là giai đoạn mẹ và bé cùng tăng trưởng nhanh nhất.
Vậy tăng bao nhiêu cân trong thai kỳ là đủ?
- Với thai đơn, mức tăng cân lý tưởng trong suốt thai kỳ là khoảng 10–12kg.
- Với thai đôi, mẹ cần tăng khoảng 16–20kg để đảm bảo dinh dưỡng cho cả hai bé.
Ngoài ra, cân nặng trước khi mang thai cũng ảnh hưởng đến mức tăng cân lý tưởng:
| Chỉ số BMI trước thai kỳ | Khuyến nghị tăng cân |
| Dưới 18,5 (thiếu cân) | 12–18 kg |
| 18,5–24,9 (bình thường) | 11–16 kg |
| 25–29,9 (thừa cân) | 7–11 kg |
| Trên 30 (béo phì) | 5–7 kg |
>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên kiêng ăn gì?
Mẹo tăng cân ổn định suốt thai kỳ cho mẹ bầu
Bên cạnh việc thiết lập biểu đồ tăng cân và tuân thủ các nguyên tắc đo lường cân nặng đúng cách, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt lành mạnh. Đây là những yếu tố then chốt giúp duy trì mức tăng cân hợp lý, đảm bảo một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học trong thai kỳ
Chế độ ăn uống trong thai kỳ phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất chính:
- Nhóm chất bột đường: Gạo, mì, khoai, ngô, yến mạch,..
- Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu phụ,…
- Nhóm chất béo lành mạnh: Dầu oliu, dầu đậu nành, vừng, lạc,…
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi các loại
Mẹ bầu nên ăn đa dạng thực phẩm, ăn chín uống sôi và hạn chế các loại gia vị cay nóng, đồ ăn nhanh. Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu duy trì mức tăng cân ổn định, đồng thời đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé yêu.
>>> Xem thêm: Tổng hợp thực phẩm giàu sắt cho bà bầu
2. Vận động nhẹ nhàng
Tập luyện đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Một số hoạt động phù hợp cho mẹ bầu như:
- Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Tập yoga dành cho bà bầu.
- Tham gia các lớp bơi lội hoặc thể dục nhẹ.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức vận động nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
>>> Xem thêm: Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
3. Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh
Sinh hoạt khoa học và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò không kém phần quan trọng:
- Ngủ đủ giấc: 7–8 tiếng mỗi đêm, ngủ đúng giờ để cơ thể phục hồi tốt.
- Tránh căng thẳng, lo âu quá mức: Tâm lý bất ổn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thay đổi cân nặng và sự phát triển của thai nhi.
- Tìm kiếm cách thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, trò chuyện với người thân, tập thở sâu,…
>>> Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
FAQ – Mọi người cũng hỏi về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu mà nhiều mẹ bầu quan tâm trong suốt thai kỳ.
Bà bầu tăng cân như nào là hợp lý?
Mức tăng cân hợp lý khi mang thai phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng mẹ bầu, không có một con số chung cho tất cả.
- Trong 3 tháng đầu, do ốm nghén, mẹ bầu thường tăng ít hoặc không tăng cân, trung bình khoảng 0–2 kg.
- Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối:
- Mẹ bầu có cân nặng bình thường trước mang thai: tăng khoảng 0,4 kg/tuần.
- Mẹ bầu nhẹ cân: tăng khoảng 0,5 kg/tuần.
- Mẹ bầu thừa cân: tăng khoảng 0,3 kg/tuần.
Việc theo dõi cân nặng phù hợp sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.
Bầu 5 tháng tăng 10kg có sao không?
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ, mẹ bầu thường chỉ nên tăng khoảng 1,5–2 kg mỗi tháng. Nếu ở tháng thứ 5 mà mẹ đã tăng tới 10kg, đây là mức tăng khá nhanh và cần được theo dõi cẩn thận.
Tăng cân quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ, sinh non và thậm chí gây suy dinh dưỡng bào thai. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động hợp lý.
Nước ối và nhau thai nặng bao nhiêu?
Trong thai kỳ, nhau thai nặng khoảng 0,5–1 kg, còn nước ối chiếm khoảng 1–2 kg. Đây là hai thành phần quan trọng góp phần vào tổng cân nặng mà mẹ bầu tăng lên trong suốt quá trình mang thai.
Việc theo dõi bảng tăng cân nặng chuẩn của mẹ bầu không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng hợp lý mà còn đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh suốt thai kỳ. Để hành trình chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ thêm dễ dàng, mẹ đừng quên lựa chọn những sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, giá tốt tại Hagu Life. Chúng tôi luôn đồng hành cùng mẹ bầu với các sản phẩm an toàn, chất lượng, giúp mẹ an tâm chăm sóc bản thân và chuẩn bị tốt nhất cho sự ra đời của bé yêu.
