Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? 18+ thực phẩm giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì là thắc mắc chung của rất nhiều mẹ bầu, bởi đây là giai đoạn thai nhi còn non yếu và cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, thực đơn đầy đủ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu còn giúp mẹ bầu giảm bớt triệu chứng ốm nghén, tăng sức đề kháng và chuẩn bị nền tảng tốt cho toàn bộ thai kỳ.

>>> Xem thêm: Mẹ bầu 3 tháng đầu nên kiêng ăn gì?

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn thai nhi hình thành những cơ quan quan trọng như tim, tủy sống, não, gan, phổi,… Do đó việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết. Vậy mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết? Dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ cần chú ý:

1. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu folate

Folate (hay axit folic) là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi như nứt đốt sống hoặc thiếu não. Việc bổ sung đủ folate có thể giảm tới 71% nguy cơ dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, folate còn hỗ trợ tổng hợp DNA, tạo hồng cầu và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. 

Thực phẩm giàu folate mẹ nên ăn:

• Gan động vật
• Rau lá xanh đậm: cải bó xôi, bắp cải, măng tây, bông cải xanh
• Các loại đậu: đậu xanh, đậu đũa, đậu phộng
• Ngũ cốc nguyên cám: gạo, mì ống, mầm lúa mì
• Trái cây: bơ, chuối, đu đủ

>>> Xem thêm: Những trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

2. 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành huyết sắc tố hemoglobin, vận chuyển oxy cho cả mẹ và bé. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu dễ bị thiếu máu, mệt mỏi, tăng nguy cơ sinh non.

Thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung:

• Thịt đỏ: thịt bò, thịt heo
• Hải sản (cá, tôm)
• Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải xoăn
• Các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 41.1 mg sắt/ngày thông qua thực phẩm kết hợp với viên sắt nếu cần.

>>> Xem thêm: Tổng hợp thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

3. Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu DHA trong 3 tháng đầu

DHA là một dạng axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ, võng mạc và hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung đủ DHA còn giúp giảm nguy cơ sinh non. Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 1000mg DHA/ngày để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển trí não của bé.

Nguồn thực phẩm giàu DHA:

• Cá béo nước lạnh: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi
• Hạt: hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh
• Dầu thực vật: dầu hạt lanh, dầu đậu nành

>>> Xem thêm: Những món canh tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

4. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cấu tạo nên mọi tế bào trong cơ thể, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn thai nhi phát triển các cơ quan. Một chế độ ăn đủ protein cho bà bầu giúp tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa suy dinh dưỡng bào thai. Theo khuyến nghị, mẹ bầu cần khoảng 1.13g protein/kg trọng lượng cơ thể/ngày.

Thực phẩm giàu protein:

• Thịt nạc, thịt gà
• Cá, tôm
• Trứng
• Sữa và các chế phẩm từ sữa
• Các loại đậu

>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu nên ăn rau gì?

5. Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, hỗ trợ phát triển hệ xương và chiều cao cho thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 20 mcg vitamin D/ngày.

Thực phẩm giàu vitamin D:

• Cá béo (cá hồi, cá thu)
• Nấm (nấm hương, nấm mỡ)
• Gan động vật
• Lòng đỏ trứng
• Sữa, phô mai, sữa chua

6. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A rất cần cho sự phát triển mắt, tầm nhìn và tăng cường miễn dịch cho thai nhi. Tuy nhiên, mẹ nên ưu tiên vitamin A nhóm Carotenoids từ thực vật thay vì Retinoids để tránh nguy cơ quá liều. Nên bổ sung khoảng 650 mcg vitamin A/ngày từ thực phẩm tự nhiên.

Nguồn vitamin A an toàn:

• Cà rốt, khoai lang, bí đỏ
• Ớt chuông đỏ, cà chua
• Đu đủ, xoài, dưa lưới
• Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải ngọt)

>>> Xem thêm: Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh

Mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

Nếu mẹ bầu ăn uống không cẩn thận, không kiêng khem đúng cách hoặc lạm dụng các chất kích thích, nguy cơ dị tật bẩm sinh hoặc sảy thai có thể gia tăng đáng kể. Vậy mẹ bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để bảo vệ thai nhi an toàn? 

• Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân: Các loại cá như cá ngừ, cá kiếm chứa nhiều thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi, làm tăng nguy cơ tổn thương hệ thần kinh.
• Các loại thịt sống: Thịt sống hoặc chưa được nấu chín có thể chứa vi khuẩn và ký sinh trùng gây nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
• Quả đu đủ còn sống: Mủ của đu đủ sống có thể gây co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai và dị ứng cho mẹ bầu.
• Quả thơm (dứa): Dứa chứa bromelain có thể gây chuyển dạ sớm và các vấn đề về tiêu hóa, nên mẹ bầu hạn chế ăn dứa trong tam cá nguyệt đầu.
• Các chất kích thích (caffeine, bia, rượu): Caffeine, bia và rượu có thể gây lo âu, mất ngủ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh của thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai.
• Thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường: Thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, bánh kẹo chứa nhiều muối và đường có thể gây tăng cân không kiểm soát và tiểu đường thai kỳ.

FAQ – Mọi người cũng hỏi về bầu 3 tháng đầu nên ăn gì

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn uống cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp bạn hiểu rõ hơn về những thực phẩm cần bổ sung để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Ăn gì để thai bám chắc vào tử cung?

Mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh để hỗ trợ phát triển màng tế bào. Đồng thời, sữa và các chế phẩm từ sữa giàu canxi giúp niêm mạc tử cung dày và khỏe mạnh hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho phôi thai bám chắc vào tử cung.

Mẹ bầu ăn gì để con trắng trẻo thông minh?

Mẹ bầu nên bổ sung cá béo (cá hồi, cá thu), hàu, rau xanh, trái cây tươi (nhất là việt quất), trứng, sữa chua, hạt hạnh nhân và bột yến mạch. Những thực phẩm này giàu omega-3, protein, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ sự phát triển trí não, đồng thời giúp làn da bé khỏe mạnh và sáng mịn từ trong bụng mẹ.

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng đầu để giúp thai nhi phòng tránh dị tật bẩm sinh?

Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tránh ăn sống các loại rau mầm, hạn chế tiêu thụ rau quả chưa rửa kỹ, nước hoa quả tươi chưa tiệt trùng, dưa muối chua, và các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn và phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

Việc tìm hiểu kỹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì đóng vai trò rất quan trọng, giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành và phát triển khỏe mạnh của thai nhi ngay từ những ngày đầu tiên. Bên cạnh việc chăm sóc dinh dưỡng, mẹ bầu cũng đừng quên lựa chọn các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, giá tốt tại Hagu Life để an tâm đồng hành cùng bé yêu trên hành trình lớn khôn từ trong bụng mẹ nhé!