Những kiêng cữ sau sinh mẹ nên tránh trong 3 tháng 10 ngày ở cữ
Ngay từ những ngày đầu ở cữ, vấn đề kiêng cữ sau sinh luôn được mẹ quan tâm để cơ thể nhanh hồi phục và chăm bé tốt hơn. Dù là kiêng cữ sau sinh thường và sinh mổ, mỗi mẹ đều cần hiểu đúng và áp dụng khoa học, tránh những quan niệm truyền miệng không phù hợp với cơ thể và thời đại hiện nay.
>>> Xem thêm: Những kiêng cữ sau sinh theo dân gian
Kiêng cữ sau sinh thường bao lâu?
Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh thường phải ở cữ 3 tháng 10 ngày, hạn chế ra ngoài, ít tiếp xúc và thậm chí kiêng tắm gội. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, thời gian kiêng cữ khoa học cho mẹ sinh thường chỉ khoảng 1 tháng (30 ngày).
Trong giai đoạn ở cữ, mẹ chỉ cần tập trung ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi hợp lý, giữ vệ sinh cá nhân (có thể tắm sau 3-4 ngày), tránh lao động nặng và kiêng quan hệ tối thiểu 6 tuần để cơ thể hồi phục hoàn toàn.
>>> Xem thêm: Hậu quả của việc không kiêng cữ sau sinh
Những kiêng cữ sau sinh mẹ nên tránh
Để cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh những rủi ro hậu sản, mẹ cần hiểu rõ sau sinh nên kiêng gì, từ đó nắm vững những kiêng cữ sau sinh quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chính mình và bé yêu.
1. Kiêng cữ tập thể dục nặng sau sinh
Tập thể dục nặng sau sinh là một trong những kiêng cữ sau đẻ mổ rất quan trọng nhằm tránh ảnh hưởng tới vết mổ và khả năng hồi phục. Dù tập thể dục giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng, nhưng vận động quá sức trong giai đoạn này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, lâu lành và thậm chí gây đau vết thương.
Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ chậm, kéo giãn cơ đơn giản hoặc những bài tập phục hồi sau sinh với cường độ thấp. Việc vận động vừa phải không chỉ giúp máu huyết lưu thông tốt mà còn hỗ trợ tinh thần thoải mái, đặc biệt quan trọng đối với các mẹ sinh mổ hoặc cơ thể còn suy yếu.
>>> Xem thêm: Tại sao người nước ngoài không ở cữ sau sinh?
2. Kiêng lạnh sau khi sinh
Trong giai đoạn kiêng cữ sau sinh, mẹ tuyệt đối không nên tiếp xúc với nước lạnh vì dễ làm cơ thể mất nhiệt, gây cảm lạnh, nhiễm khuẩn hoặc đau nhức kéo dài.
Sau sinh khoảng 3-4 ngày, mẹ có thể tắm hoặc lau người bằng nước ấm, tắm nhanh trong phòng kín gió và tránh ngâm mình quá lâu. Sau khi tắm, mẹ có thể xông hơi bằng các loại lá như tía tô, vỏ bưởi, vỏ cam để làm ấm cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố tốt hơn.
Về ăn uống, mẹ cũng nên hạn chế thực phẩm “lạnh” như nước đá, cua, ốc hay rau đay. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm lành tính như mướp, cà chua, thịt nạc, đậu và chuối để bổ máu, tăng sức khỏe và hỗ trợ tiết sữa ổn định hơn.
>>> Xem thêm: Mẹ uống nước lạnh cho con bú có sao không?
3. Kiêng ăn mặn hoặc thức ăn lên men
Kiêng ăn mặn hoặc thức ăn lên men là một trong những nguyên tắc quan trọng mẹ sau sinh cần lưu ý để bảo vệ hệ tiêu hóa và hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.
Các món quá mặn dễ khiến mẹ bị táo bón, tăng huyết áp và làm cơ thể giữ nước, trong khi những thực phẩm lên men hoặc đồ sống có thể chứa vi khuẩn, ký sinh trùng gây bệnh. Dù vậy, mẹ cũng không nên kiêng muối hoàn toàn trong tháng đầu như quan niệm dân gian, vì điều này dễ làm mất vị ngon của món ăn và khiến mẹ chán ăn.
Hơn nữa, giai đoạn ở cữ mẹ ra mồ hôi và tiểu tiện nhiều, nên vẫn cần bổ sung một lượng muối và nước hợp lý để cơ thể cân bằng điện giải. Tốt nhất, mẹ nên ăn nhạt vừa phải, tránh các món mặn gắt và ưu tiên thực phẩm tươi, nấu chín kỹ để hồi phục nhanh và có nguồn sữa tốt cho bé.
>>> Xem thêm:
4. Kiêng quan hệ tình dục
Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để lành lại, do đó mẹ nên kiêng quan hệ tình dục ít nhất 4-6 tuần. Quan hệ sớm có thể khiến mẹ chảy máu, đau rát hoặc tăng nguy cơ nhiễm trùng vì các tổn thương chưa hồi phục hoàn toàn.
Thông thường, bác sĩ khuyến nghị mẹ chờ khoảng 6-8 tuần trước khi quan hệ trở lại để đảm bảo vết thương (dù sinh thường hay sinh mổ) đã lành, tử cung co hồi ổn định và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Trong giai đoạn kiêng cữ sau sinh, việc tránh quan hệ quá sớm giúp bảo vệ cơ thể mẹ, giảm đau đớn và hạn chế biến chứng không mong muốn.
5. Kiêng uống rượu và thức uống có cồn, caffeine
Rượu và bia có thể đi thẳng vào sữa mẹ, làm giảm chất lượng sữa, khiến lượng sữa tiết ra ít hơn và còn tăng nguy cơ mẹ bị huyết áp cao. Tương tự, cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine cũng dễ đi vào dòng sữa, khiến bé khó ngủ, bồn chồn và trằn trọc.
Vì vậy, trong thời gian kiêng cữ sau sinh, mẹ nên nói không với đồ uống có cồn và hạn chế tối đa caffeine, đồng thời kiểm tra kỹ thành phần trên nhãn các loại nước đóng chai để tránh dùng nhầm.
Thay vào đó, mẹ nên ưu tiên nước lọc, nước trái cây tươi và sữa để cơ thể được cấp nước đầy đủ, khỏe mạnh và duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.
>>> Xem thêm: Mẹ sau sinh ăn mì tôm được không?
6. Không nên nịt bụng sau sinh
Trong quá trình tìm hiểu cách làm đẹp trong tháng ở cữ, nhiều mẹ thường nghĩ đến việc nịt bụng để nhanh lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng không nên nịt bụng sau sinh quá sớm, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể còn yếu và đang phục hồi.
Việc nịt bụng chặt có thể gây chèn ép mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của các cơ quan trong ổ bụng. Với mẹ sinh mổ, quấn nịt bụng sớm còn làm vết mổ lâu lành, tăng nguy cơ đau tức và nhiễm trùng. Nếu mẹ chỉ muốn sử dụng tạm thời để mặc đồ cho gọn dáng, mẹ có thể thử trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau, khó thở, tức bụng hoặc tê buốt, hãy ngừng ngay lập tức.
Mẹ cũng không nên nịt bụng liên tục nhiều giờ liền hoặc đeo khi ngủ, vì dễ gây ức chế tuần hoàn máu và ảnh hưởng tiêu hóa. Việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần sự kiên trì, ăn uống khoa học và vận động nhẹ nhàng, không nên phụ thuộc vào nịt bụng hay ép eo quá mức.
7. Tránh căng thẳng, mệt mỏi
Tâm lý stress không chỉ làm giảm chất lượng sữa mẹ, mà các hormone căng thẳng còn có thể ảnh hưởng gián tiếp đến bé, khiến bé quấy khóc, khó chịu và chậm lớn. Vì vậy, mẹ sau sinh cần ưu tiên nghỉ ngơi, thư giãn và giữ tinh thần thoải mái để cơ thể phục hồi tốt hơn và nguồn sữa tiết ra dồi dào hơn.
Nếu việc chăm sóc bé, thức đêm hoặc quán xuyến việc nhà khiến mẹ quá tải, hãy mạnh dạn chia sẻ với chồng và gia đình để được hỗ trợ, hoặc cân nhắc thuê người giúp việc theo giờ. Một tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái chính là liều thuốc tốt nhất cho mẹ giai đoạn này.
Kiêng cữ sau sinh là giai đoạn quan trọng giúp mẹ phục hồi toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc hiểu đúng và áp dụng khoa học các nguyên tắc kiêng cữ không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, nhanh lành vết thương, mà còn đảm bảo nguồn sữa chất lượng để nuôi bé lớn khôn.
Để hành trình chăm sóc sau sinh nhẹ nhàng và tiện lợi hơn, mẹ có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, an toàn tại Hagu Life, nơi đồng hành cùng mẹ từ giai đoạn ở cữ đến khi bé khôn lớn. Chọn đúng sản phẩm, chăm đúng cách, mẹ sẽ tự tin và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
