Các tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ cho mẹ bầu được nghỉ ngơi trọn vẹn và hỗ trợ thai nhi phát triển ổn định. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ bắt đầu thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố, dễ gặp tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, mất ngủ và khó chịu. Vì vậy, tư thế ngủ hợp lý không chỉ giúp mẹ ngủ sâu hơn mà còn cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
>>> Xem thêm: Bầu 3 tháng đầu có được nằm võng không?
Các tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Dưới đây là những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, giúp mẹ bầu ngủ ngon, thoải mái và hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.
1. Tư thế ngủ nằm nghiêng về bên trái tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Theo các chuyên gia, tư thế ngủ nằm nghiêng về bên trái là tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là các tĩnh mạch chính, mà còn hỗ trợ tăng cường vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến nhau thai.
Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, bà bầu có thể sử dụng một chiếc gối ôm chữ U hoặc chữ J để đỡ lưng và chân, giúp cơ thể không bị căng cơ. Ngoài ra mẹ cũng có thể kê gối nhỏ dưới bụng hoặc sau lưng để giảm áp lực vùng hông, hỗ trợ cột sống.
>>> Xem thêm: Những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
2. Nằm nghiêng bên phải
Bầu 3 tháng đầu nằm nghiêng bên phải được không? Trong 3 tháng đầu, tử cung còn nhỏ, thai nhi chưa gây áp lực lớn lên các mạch máu và cơ quan nội tạng. Do đó, việc mẹ nằm nghiêng bên phải trong thời gian ngắn hoặc theo thói quen là hoàn toàn chấp nhận được.
Tư thế ngủ nằm nghiêng bên phải không gây hại trực tiếp cho mẹ bầu trong ngắn hạn, nhưng đây vẫn không phải là lựa chọn tối ưu.Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy mỏi hoặc khó chịu khi duy trì tư thế nằm nghiêng trái quá lâu, thì việc đổi sang nghiêng phải tạm thời là hoàn toàn chấp nhận được.
Điều quan trọng nhất vẫn là sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ của mẹ. Hãy kết hợp thêm các loại gối hỗ trợ như gối ôm hoặc gối chèn sau lưng để giảm áp lực lên cơ thể, mang lại cảm giác an toàn và dễ chịu hơn khi ngủ mẹ nhé.
>>> Xem thêm: Vì sao không được bước qua chân bà bầu?
3. Bầu 3 tháng đầu nằm ngửa
Bà bầu 3 tháng đầu có được nằm ngửa? Nếu bạn đã quen nằm ngửa và cảm thấy thoải mái, thì hoàn toàn có thể tiếp tục duy trì tư thế này trong 2 tháng đầu thai kỳ mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tuy nhiên, khi bước sang tháng thứ 3, nếu mẹ tiếp tục nằm ngửa quá lâu, áp lực này có thể làm giảm lượng máu lưu thông, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, đau lưng và cảm giác mệt mỏi.
Nếu mẹ bầu thấy khó khăn khi chuyển sang tư thế nằm nghiêng, có thể biến thể tư thế nằm ngửa theo cách nhẹ nhàng hơn:
- Nằm hơi ngả người với phần lưng tựa vào tường hoặc gối cao, tạo góc nghiêng khoảng 30–45 độ.
- Đặt thêm gối chèn sau lưng, dưới đầu gối hoặc dưới vai để giảm áp lực lên lưng dưới.
- Kết hợp dùng gối chữ U hoặc chữ J để hỗ trợ cơ thể nằm nghiêng dần khi ngủ.
Các tư thế nằm nên tránh cho bà bầu 3 tháng đầu
Một số tư thế nằm tưởng như vô hại nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro, đặc biệt khi mẹ bầu áp dụng thường xuyên hoặc kéo dài.
1. Nằm sấp – Tư thế “cấm kỵ” từ đầu thai kỳ
Nằm sấp là tư thế mẹ bầu nên tránh tuyệt đối, không chỉ trong 3 tháng đầu mà còn suốt cả thai kỳ. Dù trong những tháng đầu thai kỳ bụng chưa lớn rõ, tư thế nằm sấp vẫn không được khuyến khích. Đây là tư thế gây ra nhiều tác hại cho mẹ bầu như:
- Gây căng cơ cổ, đau lưng, đặc biệt ở vùng thắt lưng và gáy do áp lực không đều.
- Khi thai nhi bắt đầu lớn dần, nằm sấp cản trở lưu thông máu, khiến máu đến thai nhi bị gián đoạn.
- Mẹ dễ gặp các biểu hiện như: chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, thậm chí gây cảm giác ngột ngạt, khó chịu.
2. Nằm gục xuống bàn
Nhiều mẹ bầu có thói quen nghỉ trưa bằng cách gục mặt xuống bàn làm việc. Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho thai nhi và gây hại cho chính mẹ bầu.
- Gây căng thẳng lên cổ và vai, khiến mẹ dễ bị tê tay, đau gáy.
- Áp lực dồn lên bụng (dù nhỏ) cũng làm ảnh hưởng tuần hoàn máu đến thai nhi.
- Mẹ có thể bị ngắt quãng hô hấp tạm thời, dẫn đến thiếu oxy cho não và cho bé.
Thay vì nằm sấp hay gục đầu xuống bàn, mẹ có thể chọn tư thế ngồi ngả lưng ra ghế, kê thêm gối hoặc khăn mềm ở sau cổ và lưng để hỗ trợ tư thế thư giãn. Nếu có thể nằm nghỉ, hãy nằm nghiêng nhẹ sang bên trái hoặc ngửa lưng trên mặt phẳng mềm với gối kê đầu và chân thoải mái.
FAQ – Mọi người cũng hỏi về tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, giúp mẹ hiểu rõ hơn để lựa chọn tư thế ngủ an toàn và thoải mái trong giai đoạn đầu thai kỳ.
Bà bầu nằm ngửa có ảnh hưởng gì không?
Từ tuần thai thứ 24, mẹ bầu không nên nằm ngửa khi ngủ vì tử cung lớn dần sẽ đè lên cột sống, mạch máu và ruột, gây đau lưng, trĩ, suy tuần hoàn, thậm chí giảm lưu lượng máu đến thai nhi, khiến mẹ khó chịu và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Bầu bao nhiêu tuần thì phải nằm nghiêng?
Các bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên bắt đầu nằm nghiêng từ tháng thứ 4 của thai kỳ (tức khoảng tuần thứ 13–14), tốt nhất là nằm nghiêng bên trái. Tư thế này giúp giảm chèn ép lên mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, đồng thời tăng lưu lượng máu từ chân về tim, đảm bảo tuần hoàn máu ổn định cho cả mẹ và thai nhi.
Tại sao bà bầu lại kiêng ngồi xổm?
Phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu, được khuyến cáo không nên ngồi xổm vì tư thế này có thể gây áp lực lên cột sống, tử cung, bụng dưới, bàng quang và khớp gối, đồng thời dễ làm mất cân bằng dẫn đến té ngã, tăng nguy cơ sảy thai. An toàn nhất là mẹ nên chọn tư thế ngồi chắc chắn, có điểm tựa vững vàng.
Việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ không chỉ giúp mẹ ngủ ngon, giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Trong giai đoạn này, mẹ nên ưu tiên nằm nghiêng trái, hạn chế nằm sấp hoặc nằm ngửa quá lâu và kết hợp sử dụng gối hỗ trợ để tăng cảm giác thoải mái.
Để có một giấc ngủ trọn vẹn và an toàn, mẹ bầu cũng đừng quên đầu tư vào các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chất lượng. Tất cả đều có sẵn tại Hagu Life – nơi cung cấp các sản phẩm mẹ & bé chính hãng, giá tốt, giúp mẹ an tâm tận hưởng hành trình làm mẹ một cách trọn vẹn nhất.
