Tummy Time là gì? Hướng dẫn tập Tummy Time đúng cách cho trẻ sơ sinh

Tummy Time là thuật ngữ chỉ thời gian bé nằm sấp khi thức, được các chuyên gia khuyến khích áp dụng để hỗ trợ sự phát triển toàn diện. Đây là một phần quan trọng trong quá trình giúp bé rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng kiểm soát đầu, cổ và chuẩn bị cho các giai đoạn phát triển sau này như lật, bò và ngồi. Cùng Hagu Life tìm hiểu chi tiết Tummy Time là gì​ và các động tác tập Tummy Time đúng cách cho trẻ trong nội dung dưới đây.

Tummy time là gì?

Tummy Time, hay còn gọi là thời gian nằm sấp, là hoạt động mà trẻ sơ sinh được đặt nằm sấp dưới sự giám sát của bố mẹ. Đây là phương pháp giúp trẻ phát triển cơ cổ, đầu, vai, lưng và các kỹ năng vận động quan trọng, hỗ trợ bé trong các giai đoạn phát triển như lẫy, bò và ngồi.

Trẻ sơ sinh vốn quen với tư thế cuộn tròn trong tử cung suốt 9 tháng 10 ngày. Vì vậy, khi bắt đầu Tummy Time, bé có thể cảm thấy bỡ ngỡ với tư thế nằm sấp mới mẻ này. Tuy nhiên, đây là cách giúp bé thích nghi và phát triển nhanh chóng trong môi trường mới.

>>> Xem thêm: Catnap ở trẻ sơ sinh là gì?

Lợi ích của Tummy time đối với trẻ sơ sinh

Việc thực hiện đều đặn Tummy time sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là các lợi ích khi thực hiện Tummy time đúng cách:

• Giúp bé chuẩn bị tốt hơn để đạt các mốc phát triển lớn như lật, trườn, bò và ngồi. 
• Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ, hỗ trợ bé kiểm soát đầu tốt hơn.
• Bé học cách rướn người và duỗi thẳng tay, từ đó hỗ trợ các kỹ năng vận động thô như lẫy và bò.
• Khi trẻ nằm ngửa quá nhiều, áp lực lên phần sau đầu có thể dẫn đến hội chứng đầu phẳng (plagiocephaly). Tummy time giảm áp lực lên đầu, giúp định hình đầu bé đẹp và cân đối hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ cổ giúp bé kiểm soát đầu tốt hơn. Điều này rất quan trọng cho việc phát triển khả năng nhìn và tương tác với môi trường xung quanh.
• Tư thế nằm sấp tạo áp lực nhẹ lên bụng, giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, giảm đầy hơi và khó chịu ở dạ dày.
• Đối với trẻ mắc hội chứng Down hoặc giảm trương lực cơ, Tummy time là một bài tập hữu ích, giúp phát triển các kỹ năng vận động nhanh hơn và cải thiện sự phối hợp cơ thể.
• Thực hiện tummy time giúp bé nhận thức rõ hơn về vị trí và chuyển động của cơ thể mình, hỗ trợ phát triển cảm giác thăng bằng và phối hợp.

>>> Xem thêm: Nuôi con theo phương pháp EASY

Khi nào có thể tập Tummy time cho trẻ?

Câu trả lời là: Càng sớm càng tốt! Trẻ sơ sinh có thể bắt đầu tập Tummy Time ngay sau khi chào đời, không cần phải chờ đến khi cuống rốn rụng và lành hẳn.Thực hiện sớm giúp bé nhanh chóng làm quen với tư thế này, tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và vận động.

Nên tập Tummy Time cho bé​ trong bao lâu?

Thời lượng Tummy Time (nằm sấp) phụ thuộc vào độ tuổi và mức độ thoải mái của bé khi thực hiện. Dưới đây là các gợi ý cụ thể về thời gian phù hợp cho từng giai đoạn phát triển:

Độ tuổi của bé	Thời lượng mỗi lần	Số lần mỗi ngày	Ghi chú
Sơ sinh đến 2 tháng	1 – 2 phút	2 – 3 lần	Tập sau khi bé ngủ dậy, trên bụng mẹ hoặc trên chăn mềm.
2 đến 4 tháng	10 – 15 phút	3 – 5 lần	Kết hợp đồ chơi gần bé để tạo sự hứng thú.
4 đến 6 tháng	15 – 20 phút	3 – 5 lần	Bé đã kiểm soát đầu tốt hơn, có thể thay đổi tư thế sau mỗi 15 – 20 phút.
6 đến 12 tháng	15 – 20 phút	3 – 5 lần	Kết hợp các trò chơi vận động để tăng cường khả năng bò và vận động linh hoạt.

Lưu ý: Tổng thời gian khuyến nghị mỗi ngày là 40 – 60 phút, chia thành nhiều lần.

Các tư thế Tummy time đúng cách cho trẻ

1. Tập Tummy time tư thế mặt đối mặt với bé

Tư thế mặt đối mặt trong Tummy time là một phương pháp rất hiệu quả giúp bé phát triển cơ thể và nhận thức, đồng thời gắn kết tình cảm giữa mẹ và con. Để thực hiện động tác này, mẹ cần thực hiện theo các bước sau:

1. Chuẩn bị không gian: Lót tấm thảm mềm trên sàn cho bé nằm sấp.
2. Đặt bé nằm sấp: Để bé nằm sấp trên thảm, cúi người ngang tầm mắt với bé.
3. Sử dụng gương: Đặt một chiếc gương trước mặt bé để bé có thể nhìn thấy mình.
4. Thu hút bé bằng đồ chơi: Dùng đồ chơi có màu sắc bắt mắt hoặc phát ra âm thanh để bé vận động tay và cổ.
5. Giám sát và điều chỉnh: Thực hiện trong 3-5 phút mỗi lần và tăng dần thời gian, luôn giám sát bé khi thực hiện.

>>> Xem thêm: Nút chờ trong EASY là gì?

2. Tummy time trên gối chống trào ngược

Tummy time trên gối chống trào ngược giúp bé phát triển cơ cổ, ngực và vai, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa của bé. Chi tiết các bước bao gồm:

1. Chuẩn bị không gian: Đặt bé nằm sấp lên trên một chiếc gối chống trào ngược.
2. Điều chỉnh tư thế: Đảm bảo gối nâng bé lên một góc khoảng 30-45 độ để bé dễ dàng nâng đầu và cổ.
3. Sử dụng đồ chơi: Đặt một món đồ chơi yêu thích của bé trước mặt để thu hút sự chú ý và khuyến khích bé vận động.
4. Giám sát và điều chỉnh: Quan sát bé trong suốt quá trình, điều chỉnh góc độ gối nếu cần thiết để bé cảm thấy thoải mái hơn.

>>> Xem thêm: ARA trong EASY là gì?

3. Sử dụng đạo cụ hỗ trợ

Tư thế Tummy time với sự hỗ trợ của chăn, gối hay khăn là một cách tuyệt vời để bé vừa thư giãn vừa phát triển cơ bắp, giúp bé học cách nâng đầu, nâng cổ và cải thiện khả năng vận động ngay từ những tháng đầu đời.

1. Chuẩn bị đạo cụ: Sử dụng chăn, gối hoặc khăn để hỗ trợ bé trong quá trình tummy time. Cuộn chăn hoặc khăn tắm lại để tạo góc nghiêng khoảng 30-45 độ.
2. Đặt bé lên đạo cụ: Đặt ngực bé lên tấm chăn/cuộn khăn hoặc gối sao cho bé có thể đưa tay về phía trước, tạo điều kiện để bé vận động cổ và tay.
3. Thu hút sự chú ý: Đặt đồ chơi yêu thích hoặc bật nhạc, tivi để bé thư giãn và dễ dàng tập trung vào việc vận động.
4. Giám sát và điều chỉnh: Quan sát và điều chỉnh vị trí của bé nếu cần thiết để đảm bảo bé luôn thoải mái và an toàn.

>>> Xem thêm: Tìm hiểu về phương pháp luyện ngủ Ferber​

4. Cho trẻ nằm sấp lên ngực mẹ

Tư thế Tummy time cho trẻ nằm sấp lên ngực mẹ là một động tác đơn giản và không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ. Mẹ chỉ cần đặt bé nằm sấp lên ngực mình, sao cho ngực của mẹ là điểm tựa cho bé. Khi bé nằm trong tư thế này, mẹ có thể giao tiếp, trò chuyện và nhìn vào mắt bé để tạo sự kết nối cảm xúc mạnh mẽ.

Trong khi đó, mẹ cũng có thể thực hiện một số động tác massage nhẹ nhàng trên lưng bé để giúp bé thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Đây là thời gian tuyệt vời để bé cảm nhận được tình yêu thương của bố mẹ qua sự gần gũi và tương tác trực tiếp.

5. Cho trẻ nằm sấp lên đùi mẹ

Tư thế Tummy time cho trẻ nằm sấp trên đùi mẹ là một phương pháp tuyệt vời để bé phát triển cơ bắp cổ, lưng và tay một cách tự nhiên. Để thực hiện tư thế này, mẹ hãy mặc quần áo mềm mại, ngồi thoải mái trên ghế với hai chân đặt ngang bằng nhau. Sau đó, mẹ đặt bé nằm sấp trên một đùi, đầu bé hướng ra ngoài, đồng thời nhẹ nhàng xoa lưng bé để tạo sự thư giãn và thoải mái.

Mẹ có thể làm tư thế này thú vị hơn cho bé bằng cách hát cho bé nghe hoặc trò chuyện để duy trì sự giao tiếp, tạo sự gắn kết tình cảm. Để giúp bé thực hiện tummy time dễ dàng hơn, mẹ có thể nâng một bàn chân bé lên cao hơn bàn chân còn lại để tạo độ nghiêng nhẹ, giúp bé dễ dàng nhấc đầu lên, thúc đẩy sự phát triển cơ cổ.

6. Tư thế vắt chéo chân

Tư thế vắt chéo chân là một phương pháp tuyệt vời để thực hiện Tummy time, giúp trẻ phát triển cơ cổ và cơ lưng một cách hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, mẹ hãy ngồi vắt chéo chân trên sàn, sau đó nhẹ nhàng đặt ngực của bé lên đùi mẹ. 

Khi thực hiện tư thế này, mẹ nên chú ý nâng đỡ phần mông của bé để đảm bảo rằng bé không bị tụt xuống khi cựa quậy. Việc nâng đỡ mông sẽ giúp bé cảm thấy an toàn và thoải mái, đồng thời tránh tình trạng bé không thể giữ thăng bằng khi cử động.

7. Tư thế máy bay

Tư thế “máy bay” là một động tác tummy time thú vị và rất thích hợp để ông bố thực hiện với bé. Tuy nhiên, mẹ vẫn có thể tham gia cùng bé nếu muốn. Đây là tư thế cần thực hiện khi bé đã được 2-3 tháng tuổi, khi cơ cổ của bé đã bắt đầu phát triển đủ để chịu được động tác này.

Để thực hiện tư thế máy bay, mẹ hãy dùng một tay ôm lấy ngực bé, tay còn lại ôm phần thắt lưng của con để cố định phần thân trên. Sau đó, mẹ từ từ nâng bé lên cao, tạo cảm giác như bé đang bay. Trong khi nâng bé, mẹ có thể giả âm thanh máy bay hoặc hát những bài hát vui vẻ để kích thích bé, giúp bé cảm thấy thích thú và cười khúc khích.

Động tác này không chỉ giúp phát triển cơ cổ và cơ lưng cho bé mà còn là cơ hội tuyệt vời để bé tương tác và gắn kết với bố mẹ thông qua trò chơi thú vị và vui nhộn.

8. Đi dạo cùng bé

Tư thế “Đi dạo cùng bé” là một cách tuyệt vời để kết hợp việc rèn luyện cơ thể cho bé với việc khám phá môi trường xung quanh. Để thực hiện động tác này, mẹ hãy ôm bé vào lòng trong tư thế nằm sấp, đảm bảo bé cảm thấy thoải mái và an toàn. Sau đó, mẹ có thể đi dạo trong sân hoặc trong nhà, vừa di chuyển vừa giao tiếp với bé.

Trong quá trình đi dạo, mẹ hãy mô tả những gì mình nhìn thấy trên đường như cây cối, nhà cửa, hoặc các vật thể xung quanh. Việc này không chỉ giúp bé rèn luyện cơ thể, đặc biệt là cơ cổ và cơ lưng, mà còn tạo cơ hội cho bé tiếp xúc với các hình ảnh mới, kích thích sự phát triển giác quan và khả năng nhận thức. 

9. Tummy time với bóng tập thể dục

Đây là một hoạt động thú vị và hiệu quả giúp bé phát triển cơ bắp và khả năng nhận thức. Để thực hiện, mẹ cần sử dụng một quả bóng tập thể dục có kích thước phù hợp với bé. Đặt bé nằm sấp lên quả bóng sao cho bụng bé tiếp xúc với bóng, mẹ dùng hai tay để giữ bé cố định trên bóng, đảm bảo bé cảm thấy an toàn.

Tiếp theo, mẹ có thể nhẹ nhàng lăn quả bóng về phía trước và sau, từ phải qua trái, hoặc nảy lên một cách nhẹ nhàng. Cử động này không chỉ giúp bé rèn luyện cơ cổ, cơ lưng mà còn kích thích bé cảm nhận các chuyển động mới lạ, tăng cường sự phối hợp giữa tay, mắt và thân mình. 

10. Cho trẻ nằm sấp không mặc đồ

Đây là một biến thể của động tác Tummy time truyền thống, giúp trẻ cảm thấy thoải mái và tự do hơn khi không bị gò bó bởi quần áo. Để thực hiện, mẹ chỉ cần chuẩn bị một tấm lót mềm trên sàn để bé nằm sấp lên, sau đó để bé hoàn toàn không mặc đồ.

Động tác này không chỉ giúp trẻ thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ cổ, lưng và tay. Việc không mặc đồ cũng giúp bé cảm nhận cơ thể mình một cách tự nhiên và dễ dàng hơn. 

Bé không thích nằm sấp phải làm sao?

Khi bé không thích nằm sấp, bố mẹ có thể thử các phương pháp sau:

1. Tương tác vui vẻ: Trò chuyện, hát hoặc cho bé chơi đồ chơi phát âm thanh để bé không cảm thấy chán.
2. Tiếp xúc da với da: Tận dụng thời gian bé nằm sấp trên ngực mẹ để bé cảm nhận sự ấm áp và nhịp tim của mẹ.
3. Tư thế thay thế: Đặt bé lên bụng, đùi mẹ hoặc sử dụng tư thế “bóng bầu dục” để bé cảm thấy thoải mái hơn.
4. Sử dụng gối hoặc thảm đệm: Đặt gối dưới bụng bé giúp bé ngẩng đầu và quan sát xung quanh dễ dàng hơn.

Tummy time là một hoạt động vô cùng quan trọng giúp bé phát triển cơ bắp cổ, lưng và khả năng vận động. Tuy nhiên, để thực hiện Tummy time hiệu quả, mẹ cần tạo một không gian thoải mái và lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ tốt nhất. Tại Hagu Life, chúng tôi cung cấp các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, đảm bảo chất lượng với giá cả hợp lý. Từ thảm tập Tummy time, gối hỗ trợ, đến đồ chơi phát triển trí tuệ, tất cả đều giúp bé yêu phát triển khỏe mạnh mỗi ngày. Hãy đến Hagu Life để mua sắm những sản phẩm chăm sóc toàn diện cho bé yêu của bạn và tận hưởng những ưu đãi hấp dẫn!