Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em, bí quyết giúp con cao lớn vượt trội

viết bởi Hoàng Anh

03-09-2025 09:44

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em, bí quyết giúp con cao lớn vượt trội

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành thói quen ngủ khoa học, giúp con phát triển chiều cao và trí não một cách tối ưu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ sâu là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất, quyết định tốc độ phát triển của trẻ.

>>> Xem thêm: Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ?

Sản phẩm liên quan

Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có thể ảnh hưởng đến thời lượng ngủ đủ của bé. Do đó bố mẹ cần xác định con nên ngủ bao nhiêu giờ/ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Dưới đây là thời gian ngủ khuyến nghị theo từng độ tuổi:

Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: cần ngủ từ 15 – 18 giờ/ngày, giấc ngủ chia nhỏ thành nhiều lần cả ngày lẫn đêm.
Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: nên ngủ khoảng 14 – 15 giờ/ngày, bắt đầu hình thành thói quen ngủ dài hơn vào ban đêm.
Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: nhu cầu ngủ 14 – 15 giờ/ngày, giấc ngủ có xu hướng ổn định hơn.
Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: cần khoảng 12 – 15 giờ/ngày, trẻ bắt đầu có thể ngủ xuyên đêm.
Trẻ từ 10 – 15 tháng tuổi: thời gian ngủ lý tưởng là 12 – 14 giờ/ngày, thường có thêm giấc trưa ngắn.
Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: cần 12 – 14 giờ/ngày, đi ngủ lúc 19 – 21h và thức dậy vào 6 – 8h sáng hôm sau.
Trẻ từ 3 – 6 tuổi: ngủ 11 – 13 giờ/ngày, giấc ngủ ban đêm chiếm phần lớn, giấc trưa ngắn dần.
Trẻ từ 7 – 12 tuổi: cần ngủ 10 – 11 giờ/ngày, nên đi ngủ khoảng 21h và dậy lúc 7h sáng.
Thanh thiếu niên: cần ngủ ít nhất 9 giờ/ngày để phục hồi năng lượng và phát triển trí tuệ.

>>> Xem thêm: Trẻ mấy tháng hết gắt ngủ?

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có thể ảnh hưởng đến thời lượng ngủ đủ của bé

Sản phẩm liên quan

Vai trò của của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh

Giấc ngủ của trẻ sơ sinh là một phần thiết yếu trong thói quen sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, những bé thường xuyên ngủ đủ giấc sẽ cải thiện khả năng chú ý, hành vi, học tập, trí nhớ, đồng thời có sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn. Ngược lại, nếu ngủ không đủ, trẻ có nguy cơ gặp các vấn đề như huyết áp cao, béo phì, thậm chí là trầm cảm.

Tác hại của việc ngủ muộn ở trẻ sơ sinh:

Khó đi vào giấc ngủ: Khi vượt qua “thời điểm vàng” để ngủ, cơ thể trẻ tiết ra cortisol và adrenaline khiến bé khó ngủ, ngủ không sâu giấc và giấc ngủ kém chất lượng.
Thức giấc giữa đêm: Đi ngủ muộn thường khiến giấc ngủ của trẻ nông hơn, bé dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
Ngủ ít hơn: Trẻ đi ngủ trễ thường không bù lại được thời gian thiếu ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn, dẫn đến thiếu ngủ kéo dài.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em phụ thuộc vào độ tuổi. Với trẻ mẫu giáo và học sinh, thời gian đi ngủ hợp lý nhất là từ 19h đến 21h tối, đảm bảo mỗi ngày trẻ ngủ đủ 9 – 12 tiếng và thức dậy trước 8h sáng.

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh thức liền 5 tiếng có sao không?

Vai trò của của giấc ngủ đối với trẻ sơ sinh

Sản phẩm liên quan

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo độ tuổi

Việc duy trì giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em không chỉ giúp bé ngủ sâu mà còn tối ưu quá trình phát triển chiều cao, trí tuệ và sức khỏe toàn diện. Vậy trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối?

Giờ đi ngủ lý tưởng theo từng giai đoạn phát triển

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời lượng mà còn ở thời điểm đi ngủ, dưới đây là giờ đi ngủ lý tưởng theo từng giai đoạn phát triển:

Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: Chưa có giờ giấc đi ngủ cụ thể. Ở giai đoạn này, trẻ chưa hình thành nhịp sinh học, thường ngủ chập chờn suốt ngày đêm, mỗi giấc kéo dài 2 – 4 giờ.
Trẻ từ 1 – 4 tháng tuổi: Giờ đi ngủ phù hợp từ 20:00 – 23:00, bé vẫn bú đêm và giấc ngủ chưa ổn định.
Trẻ từ 4 – 8 tháng tuổi: Lý tưởng từ 17:30 – 19:30, giúp bù đắp cho những giấc ngủ ngắn ban ngày.
Trẻ từ 8 – 10 tháng tuổi: Nên ngủ lúc 17:30 – 19:00, đảm bảo bé được nghỉ ngơi không quá 3,5 giờ sau giấc ngủ ngắn buổi chiều.
Trẻ từ 10 – 15 tháng tuổi: Giờ đi ngủ từ 18:00 – 19:30, do bé thường chỉ còn ngủ trưa 1 lần.
Trẻ từ 15 tháng – 3 tuổi: Vẫn duy trì khung giờ 18:00 – 19:30, vì lúc này bé ít ngủ trưa hoặc ngủ không đều.
Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Đi ngủ lúc 18:00 – 20:00. Khi bỏ hẳn giấc ngủ trưa, bố mẹ cần điều chỉnh để bé ngủ sớm hơn vào buổi tối.
Trẻ từ 7 – 12 tuổi: Thời gian đi ngủ từ 19:30 – 21:00, giúp trẻ có đủ giấc để học tập hiệu quả và duy trì năng lượng.
Thanh thiếu niên: Cần khoảng 9+ giờ ngủ/ngày. Giờ đi ngủ sẽ phụ thuộc vào giờ dậy đi học, thường nên lên giường trước 22:00 để đảm bảo sức khỏe và sự tập trung.

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc vào ban ngày

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo từng giai đoạn phát triển

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em dựa trên giờ thức dậy

Theo Trường Tiểu học Wilson (Hoa Kỳ), giờ đi ngủ còn phụ thuộc vào giờ thức dậy buổi sáng. Để đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc và dậy đúng nhịp sinh học, bố mẹ có thể tham khảo bảng giờ đi ngủ lý tưởng dựa trên giờ thức dậy dưới đây:

Độ tuổi	Thức dậy 06:00	Thức dậy 06:30	Thức dậy 07:00
5 tuổi	18:45	19:15	19:30
6 tuổi	19:00	19:30	20:00
7 tuổi	19:15	19:45	20:15
8 tuổi	19:30	20:00	20:30
9 tuổi	19:45	20:15	20:45
10 tuổi	20:00	20:30	21:00
11 tuổi	20:15	20:45	21:15
12 tuổi	20:30	21:00	21:30

Để trẻ phát triển khỏe mạnh, bố mẹ cần duy trì giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em theo đúng độ tuổi và đảm bảo con ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bên cạnh việc xây dựng thói quen ngủ khoa học, bố mẹ cũng nên lựa chọn những sản phẩm chăm sóc mẹ và bé an toàn, chất lượng để hỗ trợ con trong quá trình phát triển toàn diện. Hãy ghé ngay Hagu Life để mua sắm sản phẩm chính hãng, giá tốt, từ đồ dùng ngủ cho bé, thực phẩm dinh dưỡng đến các vật dụng chăm sóc sức khỏe, tất cả đều được chọn lọc kỹ lưỡng cho mẹ an tâm, bé ngủ ngon.