Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ để hình thành thói quen tốt?

Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ để đảm bảo sức khỏe và hình thành thói quen sinh hoạt khoa học? Thực tế, trẻ thường đi ngủ vào khung giờ từ 19h đến 21h và thức dậy trong khoảng 6h – 8h sáng, tùy theo độ tuổi cũng như nhu cầu giấc ngủ hàng ngày. Việc duy trì giờ thức dậy hợp lý giúp trẻ đảm bảo đủ giấc, tinh thần minh mẫn và có nền tảng thể chất lẫn trí tuệ phát triển toàn diện.

>>> Xem thêm: Thời gian ngủ của trẻ theo độ tuổi

Thời gian thức dậy của trẻ có vai trò gì?

Trước khi tìm hiểu trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ, bố mẹ cần hiểu rõ vai trò của giấc ngủ cũng như tầm quan trọng của thời điểm thức dậy đối với sự phát triển toàn diện của trẻ.

Trẻ được ngủ sâu và đủ giấc sẽ tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn, thông minh hơn, phản ứng nhanh nhẹn và tương tác xã hội tích cực hơn. Ngoài ra, trong lúc ngủ cơ thể trẻ sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Thiếu ngủ khiến trẻ dễ cáu gắt, rối loạn hành vi, thậm chí làm tăng nguy cơ béo phì và nhiều bệnh lý khác.

Việc trẻ thức dậy đúng giờ giúp bố mẹ đánh giá được con có ngủ đủ giấc hay chưa, từ đó điều chỉnh nhịp sinh hoạt để bé có giấc ngủ chất lượng hơn.

Nếu trẻ dậy quá muộn, nhiều hoạt động ban ngày sẽ bị ảnh hưởng. Chẳng hạn, bé mất cơ hội tắm nắng sớm để tổng hợp vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi, phát triển hệ xương và chiều cao. Trẻ dậy muộn cũng thường uể oải, kém linh hoạt hơn bình thường.

Một nghiên cứu tiến hành trên 10.000 trẻ em tại Anh cho thấy, những bé có giờ ngủ thất thường dễ gặp các vấn đề về hành vi như hiếu động quá mức, khó kiểm soát cảm xúc,… Giờ ngủ lộn xộn kéo dài gây gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến thiếu ngủ, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não bộ và khả năng điều chỉnh hành vi ở trẻ.

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh khó ngủ phải làm sao?

Trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?

Trên thực tế, trẻ thường đi ngủ trong khoảng 19 – 21 giờ và thức dậy từ 6 – 8 giờ sáng hôm sau. Tuy nhiên, giờ thức dậy lý tưởng còn phụ thuộc vào độ tuổi và tổng số giờ ngủ mà trẻ cần mỗi ngày. Quan trọng là bố mẹ cần đảm bảo con ngủ đủ giấc (từ 7 – 12 tiếng/ngày tùy độ tuổi) và duy trì thói quen ngủ đều đặn để hỗ trợ sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.

Thời gian ngủ & giờ thức dậy chuẩn theo từng độ tuổi chi tiết như sau:

• Trẻ 1 – 4 tuần tuổi: Ngủ nhiều nhất, khoảng 15 – 18 tiếng/ngày, giấc ngủ chưa theo chu kỳ ngày, đêm và thường chia thành nhiều giấc ngắn 2 – 4 tiếng. Một số trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn.
• Trẻ 1 – 4 tháng tuổi: Cần ngủ 14 – 15 tiếng/ngày. Trẻ bắt đầu ngủ dài hơn vào ban đêm, giấc ngủ dần ổn định hơn so với giai đoạn sơ sinh.
• Trẻ 4 tháng – 1 tuổi: Nhu cầu ngủ lý tưởng là 15 tiếng/ngày nhưng thực tế chỉ đạt khoảng 12 tiếng. Trẻ có thể ngủ xuyên đêm, chu kỳ ngủ gần giống người lớn.
• Trẻ 1 – 3 tuổi: Cần ngủ 12 – 14 tiếng/ngày, ban ngày thường chỉ có một giấc ngủ trưa 30 – 60 phút. Ban đêm, trẻ ngủ lúc 19 – 21 giờ và thức dậy 6 – 8 giờ sáng.
• Trẻ 3 – 6 tuổi: Ngủ 10 – 12 tiếng/ngày, giờ ngủ và thức dậy đã ổn định hơn (19 – 21 giờ ngủ, 6 – 8 giờ sáng thức). Từ 5 – 6 tuổi, trẻ ít ngủ trưa, chỉ nên ngủ ngắn 30 – 60 phút.
• Trẻ 6 – 12 tuổi: Cần ngủ ít nhất 9 tiếng/ngày. Trẻ nên đi ngủ khoảng 21 giờ và thức dậy lúc 7 giờ sáng.
• Trẻ từ 12 tuổi trở lên: Cần ngủ 7 – 10 tiếng/ngày. Do áp lực học tập và hoạt động xã hội, trẻ dễ thiếu ngủ nên bố mẹ cần nhắc con duy trì giờ ngủ khoa học.

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc phải làm sao?

Mẹo giúp trẻ có giấc ngủ chất lượng

Bên cạnh việc quan tâm trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ, bố mẹ cũng cần chú trọng tạo môi trường và thói quen ngủ khoa học để trẻ có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Dưới đây là một số mẹo hữu ích:

• Cho trẻ đi ngủ sớm và đúng giờ: Thiết lập giờ ngủ cố định mỗi ngày giúp trẻ hình thành phản xạ nghỉ ngơi tự nhiên, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Đảm bảo không gian ngủ yên tĩnh và thoáng mát: Tránh tiếng ồn, ánh sáng mạnh và tình trạng phòng bí bách để hạn chế việc trẻ ngủ không sâu giấc.
• Tránh để trẻ đói, quá no hoặc khó chịu: Cần vệ sinh thân thể sạch sẽ, cho trẻ mặc quần áo thoải mái và tránh để trẻ nằm sai tư thế.
• Tránh gây căng thẳng tâm lý trước khi ngủ: Không quát mắng, dọa nạt hay cho trẻ xem phim, nghe chuyện gây sợ hãi, vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm lý của trẻ.
• Khuyến khích vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ: Cho trẻ vui chơi, vận động vừa phải để tiêu hao năng lượng, dễ ngủ sâu hơn.
• Tạo sự an tâm cho trẻ: Có thể để chăn, gối ôm hoặc dùng lời nói êm dịu để trấn an, giúp trẻ dễ đi vào giấc ngủ.
• Hình thành thói quen ngủ khoa học: Cho trẻ vào giường khi còn thức, dần cắt bú đêm sau 6 tháng tuổi và tránh cho ăn đồ chứa caffeine như chocolate vào buổi tối.
• Theo dõi và xử lý khi có rối loạn giấc ngủ: Nếu trẻ mất ngủ nhiều đêm, mộng du hoặc có dấu hiệu bất thường, bố mẹ nên đưa trẻ đi khám, không tự ý dùng thuốc ngủ.

>>> Xem thêm: Trẻ sơ sinh thức liền 5 tiếng có sao không?

FAQ – Câu hỏi thường gặp về trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ

Dưới đây là phần giải đáp những câu hỏi thường gặp xoay quanh chủ đề “trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ” để giúp cha mẹ thiết lập thói quen ngủ khoa học cho con.

Trẻ sơ sinh nên ngủ từ mấy giờ tối?

Trẻ sơ sinh cần có giấc ngủ sâu vào khoảng 22 giờ, 24 giờ và 2 giờ sáng vì đây là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ, hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, do giấc ngủ của trẻ còn thất thường, bé thường ngủ nhiều vào ban ngày và thức dậy ban đêm để bú.

Trẻ em 1-3 tuổi nên ngủ lúc mấy giờ?

Trẻ từ 1-3 tuổi nên được cho đi ngủ vào khoảng 19 giờ tối và thức dậy vào 6-8 giờ sáng hôm sau. Ở giai đoạn này, trẻ cần ngủ tổng cộng 12-14 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả một giấc ngủ trưa ngắn từ 30-60 phút để đảm bảo sự phát triển thể chất và trí tuệ.

Trẻ em thức dậy sớm có tốt không?

Trẻ em thức dậy sớm sẽ rất tốt nếu các bé được ngủ đủ giấc, duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và tận hưởng ánh sáng ban ma. Tuy nhiên, nếu trẻ bị ép dậy quá sớm hoặc thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển.

Việc xác định trẻ em nên thức dậy lúc mấy giờ không chỉ giúp con hình thành thói quen sinh hoạt khoa học mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Điều quan trọng là bố mẹ cần chú ý cho trẻ ngủ đủ giấc, đi ngủ đúng giờ và tạo môi trường nghỉ ngơi thoải mái để con luôn khỏe mạnh, năng động và học tập tốt hơn mỗi ngày. Bên cạnh việc chăm sóc giấc ngủ, ba mẹ cũng đừng quên lựa chọn các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, giá tốt tại Hagu Life để hành trình nuôi dưỡng con yêu thêm trọn vẹn và an toàn.