Gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi giàu dinh dưỡng và tăng cân

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất ngoài sữa mẹ, giúp bé phát triển toàn diện và tăng cân đều đặn. Giai đoạn này, nhiều bé bắt đầu bước sang giai đoạn ăn dặm kiểu truyền thống hoặc kết hợp với BLW, do đó mẹ cần lưu ý lựa chọn thực phẩm phù hợp, dễ tiêu hóa và giàu dưỡng chất để giúp bé dễ dàng hấp thu và tăng cân đều.

>>> Xem thêm: Thực đơn 30 ngày ăn dặm truyền thống cho bé 7 tháng

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng

Việc xây dựng thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng cần tuân theo các nguyên tắc khoa học để đảm bảo dinh dưỡng, hỗ trợ bé phát triển toàn diện và tăng cân đều. Khẩu phần ăn cho bé 7 tháng tuổi nên được chia như sau:

• 60 – 70% là sữa mẹ hoặc sữa công thức (tương đương 600 – 800ml/ngày)
• 30 – 40% là thức ăn dặm, chia thành 2 – 3 bữa chính trong ngày

Khi xây dựng liều lượng ăn dặm cho bé 7 tháng, cần đảm bảo sự cân đối giữa tinh bột – đạm – vitamin & khoáng chất, giúp bé phát triển tốt về thể chất và trí tuệ:

• Nhóm tinh bột: gạo, mì udon, khoai tây, bánh mì…
• Nhóm đạm: thịt gà, cá trắng (cá hồi, cá quả…), đậu phụ, trứng (lòng đỏ)…
• Nhóm vitamin – khoáng chất – chất xơ: rau củ (bí đỏ, cà rốt, cải bó xôi, súp lơ, cà chua…), trái cây (chuối, bơ, táo…)

Chất béo cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bé tăng cân và hấp thu vitamin tốt hơn. Ba mẹ nên kết hợp giữa chất béo thực vật và động vật, ví dụ:

• Chất béo thực vật: dầu oliu, dầu mè, dầu óc chó…
• Chất béo động vật: mỡ cá hồi, phô mai tươi, bơ…

Một trong những món ăn dặm cơ bản và dễ tiêu cho bé là cháo. Công thức tiêu chuẩn để nấu cháo cho bé 7 tháng là 70ml nước : 10g gạo tẻ. Tỷ lệ này giúp cháo đạt độ loãng vừa phải, dễ nuốt và phù hợp với hệ tiêu hóa non nớt của bé. Ngoài ra, bạn có thể rây nhuyễn hoặc xay mịn tùy vào khả năng nhai – nuốt của trẻ.

>>> Xem thêm: Bé 7 tháng ăn được những gì?

Gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuổi tăng cân

Dưới đây là thực đơn cho bé 7 tháng tăng cân được chia theo từng tuần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng 3 nhóm chất và hỗ trợ bé làm quen đa dạng thực phẩm, giúp tăng cân đều đặn và khỏe mạnh.

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuần 1

Dưới đây là gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuần 1, với mục tiêu giúp bé làm quen đa dạng thực phẩm, cung cấp đủ năng lượng và hỗ trợ hấp thu tốt để tăng cân đều đặn. 

Trong giai đoạn này, mẹ vẫn nên duy trì cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức từ 600–800ml/ngày, chia đều thành 4–5 cữ, kết hợp với 2 bữa ăn dặm mỗi ngày để đảm bảo bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tiêu hóa.

Ngày	Bữa sáng (9h30)	Bữa chiều (14h30)	Trái cây bổ sung (16h30)
Thứ 2	Cháo gạo + bí đỏ + dầu oliu	Yến mạch + chuối + sữa công thức	Táo hấp xay
Thứ 3	Cháo khoai lang + thịt gà + dầu mè	Cháo đậu xanh + sữa công thức	Bơ dầm chín
Thứ 4	Mì udon + cá hồi hấp + cải bó xôi xay	Cháo gạo lứt + cà rốt + phô mai	Chuối nghiền
Thứ 5	Cháo trắng + lòng đỏ trứng gà + rau dền	Cháo khoai môn + đậu phụ + dầu gấc	Lê hấp nghiền
Thứ 6	Cháo thịt bò + súp lơ xanh xay	Yến mạch + bơ nghiền + sữa mẹ	Dưa lưới chín mềm
Thứ 7	Cháo lươn + khoai tây + dầu óc chó	Cháo gạo + ức gà xay + phô mai	Mận chín hấp
Chủ nhật	Cháo cá quả hấp + rau ngót + dầu thực vật	Yến mạch + bí đỏ + sữa công thức	Thanh long đỏ nghiền

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng kiểu Nhật

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuần 2

Trong tuần này, mẹ vẫn tiếp tục cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức từ 600–800ml/ngày, kết hợp 2–3 bữa ăn dặm chính mỗi ngày. Nếu bé ăn tốt, có thể bổ sung thêm trái cây nghiền hoặc sữa chua không đường vào bữa phụ. 

Ngày	Bữa sáng (9h30)	Bữa chiều (14h30)	Trái cây bổ sung (16h30)
Thứ 2	Cháo gạo nếp cẩm + sữa công thức	Cháo thịt vịt + cải thảo + dầu oliu	Nho nghiền (lọc vỏ, bỏ hạt)
Thứ 3	Cháo sen + đậu xanh + sữa mẹ	Cháo hạt kê + thịt lợn nạc + rau muống	Na chín dầm
Thứ 4	Cháo bí xanh + đậu đỏ nghiền + dầu gấc	Bột mì sữa + trứng cút + cà chua chín	Kiwi vàng nghiền
Thứ 5	Cháo nui nấu với cá thu + mồng tơi	Cháo đậu hũ non + khoai sọ + dầu mè	Dưa gang chín xay
Thứ 6	Cháo ngô non + ức gà + dầu hạt lanh	Bột sắn dây pha loãng + chuối + sữa công thức	Thanh long trắng nghiền
Thứ 7	Cháo hạt sen + thịt thỏ xay + rau bó xôi	Cháo yến mạch + mướp hương + phô mai tươi	Đào hấp nghiền
Chủ nhật	Cháo tổ yến + đậu trắng + sữa mẹ	Cháo lúa mạch + thịt cá trê + cà rốt + dầu oliu	Dứa hấp xay nhuyễn (không chua gắt)

>>> Xem thêm: Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng BLW

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuần 3

Trong tuần này, mẹ nên ưu tiên tập trung vào việc giúp bé làm quen với nhiều loại thực phẩm mới nhằm kích thích vị giác và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. 

Ngày	Bữa sáng (9h30)	Bữa chiều (14h30)	Trái cây bổ sung (16h30)
Thứ 2	Cháo đậu lăng + gạo tẻ + rau mùi tây xay	Cháo mì gạo lứt + thịt vịt + rau ngót	Dưa lưới xay nhuyễn
Thứ 3	Cháo hạt sen + đậu hũ non + dầu hạt cải	Bột bắp (ngô) + cá diêu hồng + cải thảo	Bơ + sữa mẹ dầm
Thứ 4	Cháo kê + thịt nai xay + mướp hương	Cháo gạo tẻ + cà tím + lòng đỏ trứng gà	Hồng xiêm nghiền
Thứ 5	Cháo đậu đen + bí đỏ + sữa công thức	Bột khoai lang + thịt ngan + rau má	Lê hấp nghiền
Thứ 6	Cháo gạo + tôm tươi bóc vỏ + măng tây xay	Cháo lúa mạch + đậu trắng + dầu oliu	Táo đỏ hấp xay
Thứ 7	Cháo hạt yến mạch + ức chim bồ câu + bí xanh	Cháo đậu đỏ + củ dền + phô mai mềm	Mận chín hấp xay
Chủ nhật	Cháo gạo nếp + thịt dê xay + cà rốt hấp	Cháo gạo lứt + đậu nành non + dầu mè vàng	Dưa hấu không hạt xay

Thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng tuần 4

Ngày	Bữa sáng (9h30)	Bữa chiều (14h30)	Trái cây bổ sung (16h30)
Thứ 2	Cháo hạt diêm mạch (quinoa) + đậu lăng vàng + dầu hạt óc chó	Cháo gạo tẻ + cá bống mú hấp + rau muống xay	Dưa vàng chín nghiền
Thứ 3	Bột hạt sen + đậu gà + cà rốt hấp	Cháo gạo lứt + thịt ngan + cải bẹ xanh	Lê + chuối dằm
Thứ 4	Cháo ngô ngọt + thịt gà ta + lá tía tô xay	Cháo kê + đậu ngự + phô mai mềm	Hồng xiêm chín
Thứ 5	Cháo gạo tẻ + thịt vịt xiêm + khoai tây hấp	Cháo mì nui vỡ + đậu phụ non + súp lơ trắng	Táo đỏ hấp xay
Thứ 6	Cháo bí xanh + thịt bò hữu cơ + dầu mè	Cháo hạt sen + thịt gà ác + mồng tơi xay	Dâu tây hấp (lọc hạt) xay mịn
Thứ 7	Bột sắn dây + trứng cút luộc nghiền + mướp hương	Cháo yến mạch + đậu đỏ + rau dền	Mận chín nghiền
Chủ nhật	Cháo khoai lang tím + cá thu Nhật hấp + dầu hạt lanh	Cháo đậu xanh + thịt chim sẻ xay + rau cải ngọt	Na chín tán nhuyễn

Hy vọng với những gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé 7 tháng ở trên, bố mẹ sẽ dễ dàng xây dựng chế độ ăn phong phú, đầy đủ dinh dưỡng giúp con yêu tăng cân khỏe mạnh và phát triển toàn diện. 

Bên cạnh việc lên thực đơn khoa học, việc lựa chọn dụng cụ ăn dặm an toàn, tiện lợi cũng là yếu tố quan trọng hỗ trợ hành trình ăn dặm suôn sẻ hơn. Đừng quên ghé Hagu Life để mua sắm các sản phẩm chăm sóc mẹ và bé chính hãng, giá tốt.